Uma dúvida que aparece bastante entre meus alunos é sobre o VO2máx. O
que é, para que serve e qual a diferença entre homens e mulheres
costumam ser as perguntas mais freqüentes. Neste artigo vou tentar
responder a essas questões de uma maneira simples.
O VO2máx é o volume máximo de oxigênio que o corpo consegue “pegar” do
ar que está dentro dos pulmões, levar até os tecidos através do sistema
cardiovascular e usar na produção de energia, numa unidade de tempo.
Este valor pode ser obtido indireta (através de diferentes testes, cada
qual com seu protocolo e suas fórmulas) ou diretamente (pelo teste
ergoespirométrico).
O teste ergoespirométrico, conhecido de muita gente (aquele teste que o
corredor faz na esteira com uma máscara no rosto e um monte de eletrodos
no corpo), além do VO2máx, encontra também os limiares anaeróbicos L1 e
L2, que ajudam muito no treinamento (estes limiares são normalmente
fornecidos em velocidade e/ou freqüência cardíaca – FC).
Com esses dados é possível planejar um treino mais estruturado. Veja o exemplo do treino com a FC ou velocidade de corrida:
- abaixo do L1: regenerativo
- entre L1 e L2: aeróbico. O corredor consegue manter o ritmo por bastante tempo
- acima do L2: intenso/anaeróbico. Quanto mais longe do L2, menor o tempo que o corredor consegue manter o ritmo
É claro que com os dados obtidos no teste, seu treinador conseguirá
periodizar melhor seu treino de acordo com seus objetivos pessoais.
Mas engana-se quem acha que o VO2máx é uma variável como a freqüência
cardíaca, que você pode medir com um frequencímetro. O VO2máx é usado
para medir o “condicionamento” e o quão “condicionável” é o indivíduo.
Costuma ser o melhor índice fisiológico para classificação e triagem de
atletas. E mais, normalmente é genético, não podendo ser melhorado muito
acima de 20 ou 30%. Além disso, alguns outros fatores também influem
no seu valor, tais como:
- taxa de gordura. Quanto maior a taxa de gordura do indivíduo, menor seu VO2máx;
- idade. Quanto maior a idade, menor o VO2máx;
- musculatura. Quanto maior a musculatura, maior o VO2máx, entre outros.
Fonte: http://www.webrun.com.br/h/noticias/o-que-e-o-vo2-maximo/5823
Outra coisa que vale a pena ressaltar é que se o indivíduo for
sedentário, provavelmente, com o treinamento, poderá ter seu VO2máx
melhorado em até 30%. Já um atleta muito bem treinado, mesmo dando
continuidade ao seu treinamento, dificilmente conseguirá melhorar seu
VO2máx. Ou seja, quanto mais treinado for o indivíduo, menos ele pode
melhorar seu VO2max, às vezes nem 1%. Porém, vale lembrar que mesmo sem
aumentar seu consumo máximo de oxigênio, o desempenho deste indivíduo
pode melhorar.
Utilidade do VO2 Máximo Imagine um homem sedentário que decide
virar atleta profissional e fazer das corridas o seu ganha-pão? Ele faz
um teste ergoespirométrico e seu VO2máx fica em torno de 35mL/kg/min, o
que não é uma marca ruim para um sedentário.
Lembre-se que, por ser sedentário, seu VO2máx pode aumentar por volta de
30% com o treinamento, o que daria um valor aproximado de 45mL/kg/min.
Este valor de VO2máx é bom se comparado à população em geral, mas muito
abaixo do índice dos melhores maratonistas, que gira em torno de
70mL/kg/min. Isso significa que dificilmente ele conseguiria resultados
expressivos em provas, ou seja, talvez fosse melhor que ele escolhesse
outra carreira.
Mas isso não significa que este indivíduo não possa completar uma
maratona. Claro que pode. E mais, se continuar com os treinos, consegue
até superar suas próprias marcas.
É pelo fato do VO2max ser genético, que algumas pessoas, com apenas um
pouco de treino, conseguem alcançar “tempos” que para nós, meros
mortais, só com muito treino e às vezes, nem assim.
Diferença entre homens e mulheres - Vale lembrar que existem
várias diferenças fisiológicas entre homens e mulheres. E o Vo2máx é uma
delas. Estatisticamente falando, o VO2máx das mulheres costuma ser de
10 a 15% menor que o dos homens.
