Whey Protein – O guia definitivo do melhor suplemento
O
whey protein
é com certeza o suplemento mais popular e consumido nas academias. Ele
subiu rapidamente para o topo da lista dos suplementos preferidos de
todos e por um bom motivo. É uma proteína de altíssima qualidade,
rapidamente absorvida pelo corpo e extremamente prática de usar no
cotidiano.
Em uma dieta para ganho de massa muscular, é necessário ingerir uma
grande quantidade de proteína por dia. O whey protein facilita a vida de
quem tem dificuldade em conseguir incluir toda a proteína da dieta.
A maioria das pessoas não sabe, mas o whey protein é relativamente novo no mercado dos
suplementos. Faz
pouco tempo que a tecnologia surgiu para filtrar com eficiência a
proteína do soro de leite e produzir esse produto em larga escala.
O que é o whey protein, a proteína do soro do leite?
O whey protein é um dos dois principais tipos de proteína encontrados
no leite (a caseína é o outro). Quando o leite é transformado em
queijo, o soro desse leite é filtrado e separado. O resultado é o whey,
uma proteína de altíssima qualidade.
Vantagens do whey protein
Já há um bom tempo o whey protein é a base da suplementação de
atletas profissionais e amadores, ou mesmo de pessoas que somente
desejam mudar seu corpo. Há diversos estudos científicos que reforçam
nossa recomendação do whey protein para toda pessoa que deseja melhorar
seu desempenho atlético ou alterar a composição corporal. Veja abaixo
algumas de suas vantagens:
Proteína completa – A proteína do soro de leite é
uma proteína completa. Isso significa que ela contém todos os
aminoácidos que seu corpo necessita diariamente.
Rico em BCAA - O whey é a melhor fonte natural de
BCAAs, os aminoácidos de cadeia ramificada (na verdade, ele contém mais
BCAAs que qualquer outra fonte de proteína). Esses aminoácidos
específicos são os mais importantes para os atletas e interessados em
ganhar massa muscular. O whey fornece grande quantidade de BCAAs para
restaurar seus níveis no corpo e reparar e reconstruir os tecidos
musculares rapidamente.
Digerido rapidamente - A proteína do soro de leite é
de longe a proteína mais facilmente digerida e absorvida pelo corpo
humano. É conhecida como uma proteína “rápida”, por sua capacidade de
chegar rapidamente aos músculos. Ela supera a proteína de outros
alimentos, como carne e ovos.
Reforça o sistema imunológico - O whey protein
contribui com seu sistema imunológico ao elevar os níveis de glutationa
no seu corpo. A glutationa é uma molécula pequena que se encontra em
cada célula e é o principal antioxidante produzido pela célula. Sua
importância para o sistema imunológico é fundamental.
Como tomar o whey protein
Qual a dose diária ideal?
A dose ideal de whey protein varia de pessoa para pessoa, de objetivo
para objetivo. Sua intenção ao suplementar com whey protein deve ser
atingir a ingestão diária de proteína. Pessoas interessadas em ganhar
massa muscular procuram ingerir de 2-3g por quilo de peso corporal.
Pessoas interessadas em definição muscular ou melhor desempenho em
esportes ingerem de 1,5 a 2g de proteína por quilo de peso corporal.
Normalmente uma ou duas doses (cerca de 30-60g) são mais do que suficientes.
O whey é um complemento, e não a base da sua alimentação. O grosso das
proteínas de sua dieta deve vir de comida de verdade (carne, ovos,
peixe, laticínios etc.) e nunca de
suplementos.
Quando tomar o whey protein?
O melhor momento para tomar seu whey protein é pré-treino e/ou pós treino. Tome
cerca de uma hora antes do treino e/ou uma hora depois do treino e você irá colher os melhores resultados da suplementação.
Algumas pessoas também gostam de tomar o whey logo ao acordar. Essa também é uma boa hora para tomar seu suplemento.
Misturar com água ou leite?
A decisão é sua, é uma questão de gosto ou praticidade. Com leite o
whey realmente fica melhor, mas você não toma seu suplemento pelo sabor,
não é? Uma boa ideia é levar o pó no seu shaker e simplesmente
adicionar água após o treino, na academia.
Se decidir tomar o whey com leite, lembre-se que a absorção será mais lenta.
Então uma boa sugestão é tomar o whey pós-treino com água e o whey pré-treino com leite.
Como escolher o seu whey protein
Escolher um uma marca de whey pode ser um negócio meio complicado
hoje em dia. Muitas opções, muitos produtos e propagandas e promessas
por todo lugar.
A verdade é que não há tanta diferença entre as marcas como elas
gostariam que você acreditasse. Há quatro perguntas que você deve se
fazer para comprar um bom produto:
- isolado ou concentrado?
- a marca é respeitável e de qualidade?
- o preço é razoável?
- qual a quantidade de proteína por dose?
A grande questão: Isolado ou concentrado?
Essa é a primeira decisão que você deve tomar: comprar whey protein
isolado ou concentrado? Muitos dos produtos são na verdade uma mistura
de isolado com concentrado, alguns poucos são 100% um ou outro. Mas é
importante você conhecer as características de cada tipo.
Whey Protein Isolado - Essa é a proteína de
soro de leite com maior valor biológico. Os isolados representam o auge
da eficiência do whey: são digeridos pelo organismo de forma
extremamente rápida e chegam aos músculos mais rápido que qualquer outra
proteína. Eles são bons para ser usados na parte da manhã, quando seus
níveis de proteína estão baixos após o sono, bem como na nutrição pré e
pós-treino. A desvantagem: eles custam bem mais que o concentrado.
Whey Protein Concentrado - Esse é o whey que oferece
o melhor custo-benefício. São uma proteína de altíssima qualidade e
absorvida rapidamente, embora não tão rápidamente quanto os isolados. Em
compensação, custam muito menos. O grama de whey isolado sai mais ou
menos pelo dobro do preço do grama do whey concentrado.
E os hidrolisados? O whey protein hidrolisado é
aquele que passa por um processo em que as moléculas de proteína do soro
do leite são quebradas em partículas menores na presença de água.
Assim, a digestão e absorção se tornam ainda mais rápidas. O whey
hidrolisado pode ser feito com a proteína concentrada ou isolada. De
qualquer maneira, é preciso antes se decidir entre um concentrado ou um
isolado.
Acredite, seus músculos não vão crescer mais da noite para o dia se
você usar um isolado em vez de um concentrado. Seu objetivo ao
suplementar com whey protein deve ser simplesmente satisfazer suas
necessidades diárias de proteína. Por isso recomendamos que vá sempre de
whey protein concentrado. Caso dinheiro não seja um problema, você pode
comprar um isolado, mas lembre-se que o custo-benefício não é o mais
favorável.
A marca é confiável?
Essa pergunta é mais importante do que você imagina. Não compre whey
de qualquer marca. Há dezenas de fabricantes de suplementos, e muitos
deles não são confiáveis. Muitos vendem produtos com informações falsas
no rótulo. Você acha que está comprando um whey com 80% de proteína, mas
na verdade ele vem com apenas 30%. Isso acontece com mais frequência do
que você imagina.
Além disso, prefira marcas que usem matéria-prima importada. A
matéria-prima nacional não é tão confiável quanto a importada,
infelizmente.
O preço oferece um bom custo-benefício?
A terceira pergunta também é importante para a maioria das pessoas.
Há marcas de whey muito boas, mas com um preço bem salgado. A questão é
você achar equilíbrio entre qualidade e preço. É possível conseguir um
bom whey a um preço razoável, resta a você saber procurar.
Mas como saber se o whey é de qualidade? A pergunta abaixo irá lhe ajudar…
Qual a quantidade mínima de proteína por dose?
A melhor forma de saber se o whey é de qualidade ou não é ver a
quantidade de proteína por dose. Normalmente, uma dose tem cerca de 30g. Um bom whey deve ter mais de 20g de proteína por dose, ou seja:
pelo menos 70% da dose deve ser de proteína.
Fuja dos produtos com muitos carboidratos por dose.
Você estará pagando caro para ingerir açúcar. E isso é importante: os
70% devem ser de proteína de soro de leite, não albumina ou proteína de
soja. Muitas marcas “inflam” a quantidade de proteína do seu whey com
essas proteínas inferiores, então fique atento.
Outro ponto a ser analisado é o perfil de aminoácidos e a quantidade
de BCAA. Um bom whey deve trazer pelo menos 4-5g de BCAA por dose. As
boas marcas atingem ou superam esse padrão mínimo de qualidade.
O melhor whey protein do mercado
Dizer em definitivo qual é o melhor whey protein do mercado hoje é uma questão difícil. O melhor custo-benefício fica com o
whey protein Optimum.
A Optimum Nutrition oferece hoje dois produtos excelentes em sua linha de whey protein: o
100% Whey Gold Standard e o
Performance Whey Ultra-Filtered.
Veja aqui nossa avaliação completa sobre o
whey Gold Standard da Optimum Nutrition e também sobre o
Performance Whey Ultra-Filtered.
Cada dose do whey da Optimum tem 24g de proteína. Além disso, ele
possui um ótimo perfil de aminoácidos e fornece uma grande quantidade de
BCAA: 5,5g por dose. É provavelmente o whey concentrado que fornece a
maior quantidade de BCAAs por dose.
Você não vai se arrepender se decidir por esse whey e tenha a certeza de estar fazendo uma boa compra!
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